Manter a saúde da bexiga é essencial para preservar a qualidade de vida e evitar problemas como os escapes urinários. Segundo o médico urologista Lawrence Aseba Tipo, esse cuidado se torna ainda mais relevante com o avanço da idade, alterações hormonais ou condições como gravidez e cirurgias pélvicas.
Isto posto, o fortalecimento da musculatura do assoalho pélvico, especialmente com a prática de exercícios específicos, pode prevenir desconfortos e garantir maior controle urinário tanto para homens quanto para mulheres. Interessado em saber mais? Neste artigo, você vai conhecer os principais exercícios para fortalecer a bexiga.
Quais são os exercícios para fortalecer a bexiga? Confira com Lawrence Aseba Tipo
Os exercícios para fortalecer a bexiga consistem, em sua maioria, em técnicas voltadas para o fortalecimento do assoalho pélvico, um grupo de músculos que sustenta os órgãos pélvicos, incluindo a bexiga. De acordo com o urologista Lawrence Aseba Tipo, esses exercícios são fundamentais para melhorar o controle urinário e são indicados para pessoas de todas as idades, especialmente aquelas que sofrem de incontinência urinária.
O enfraquecimento do assoalho pélvico pode ocorrer por diversos motivos: gravidez, parto, envelhecimento, cirurgias ou até mesmo excesso de peso. Assim, incorporar exercícios específicos na rotina é uma maneira natural, sem uso de medicamentos, de reverter ou prevenir o problema. Inclusive, esses métodos são reconhecidos e adotados por diversos médicos do SUS e por diretores de hospital como parte de programas de saúde preventiva.
Os principais exercícios para fortalecer a bexiga
Entre as técnicas mais recomendadas estão os exercícios de Kegel, que visam fortalecer diretamente os músculos pélvicos. Eles são simples, discretos e podem ser realizados em qualquer lugar. A seguir, veja uma lista com os principais exercícios indicados para o fortalecimento da bexiga:
- Kegel tradicional: contraia os músculos do assoalho pélvico por 5 segundos e relaxe por mais 5. Repita o ciclo 10 vezes, 3 vezes ao dia.
- Contração rápida: faça contrações rápidas e curtas por 2 minutos. Esse exercício ajuda no reflexo do músculo diante de estímulos de urgência.
- Elevação pélvica (ponte): deite-se com os joelhos dobrados e eleve a pelve, mantendo os músculos pélvicos contraídos. Segure por 10 segundos e repita 10 vezes.
- Agachamento com contração: ao agachar, contraia os músculos do assoalho pélvico e mantenha a posição por alguns segundos.
- Exercício de controle urinário: tente interromper o fluxo urinário no meio do processo, identificando os músculos corretos a serem fortalecidos (mas evite repetir isso em todas as micções).
Portanto, esses exercícios, quando realizados com frequência e orientação adequada, podem apresentar resultados visíveis em poucas semanas.
Exercícios de Kegel funcionam para todos?
Sim, os exercícios de Kegel são indicados tanto para homens quanto para mulheres. Eles foram inicialmente criados para ajudar mulheres no pós-parto, mas hoje são amplamente utilizados também por homens que passaram por cirurgias de próstata ou que desejam melhorar o controle urinário e até a função sexual.
O médico cirurgião urologista e professor da residência médica de Urologia do Hospital Estadual de Vila Alpina, Lawrence Aseba, ressalta que o sucesso dessa prática depende da regularidade e da forma correta de execução. Assim sendo, ele recomenda que pacientes busquem orientação profissional, especialmente os que já enfrentam episódios frequentes de escapes urinários.
Preservando a sua qualidade de vida ao cuidar da sua bexiga
Em conclusão, o fortalecimento da bexiga por meio de exercícios específicos é uma estratégia eficaz, acessível e natural para evitar escapes urinários. Desse modo, técnicas como os exercícios de Kegel se mostram eficientes tanto para homens quanto para mulheres, e seu uso é validado por especialistas renomados, como o médico cirurgião urologista Lawrence Aseba Tipo.
Inclusive, o urologista Lawrence Aseba tem colaborado com avanços nos processos hospitalares, ampliando a eficiência e a qualidade dos serviços prestados no SUS. Em síntese, fortalecer a bexiga é uma escolha de saúde preventiva. Logo, adotar esses exercícios na rotina pode transformar a vida de quem enfrenta desconfortos urinários, oferecendo mais liberdade e segurança no dia a dia.
Autor: Wagner Schneider